Retorno com a equipe multi - 16/05

Bom dia pessoas!

Espero que estejam todos bem...

Desculpem pelo sumiço, mas as coisas andam muuuuito corridas, mas não me esqueci de vocês... rs. Por isso o post de hoje é meio grande...

Bom na semana passada eu tive retorno com a equipe multi, as coisas não foram muito tranquilas, pois, pedi um encaixe com o cirurgião devido as insistentes e quase que diárias dores que ando sentindo, mas isso ficará para o próximo post, vamos então as opiniões da equipe.

Psicóloga

Ela perguntou se ainda cheiro os alimentos quando sinto vontade de comer, eu respondi que raramente. Nesse último mês cheirei apenas um pastel de bauru que meu marido comeu, mas me arrependi... credo que cheiro de óleo...rs.

Comentei com a psico que não me reconheço quando me vejo nas fotos, que no espelho é normal, porém, quando me vejo em fotos não parece que sou eu.´

Ela pediu para eu pensar em mim, em como estou agora... eu disse que vejo uma mistura do que eu era e do que sou agora... ela comentou que preciso reconstruir a minha imagem corporal e que meu cérebro precisa acompanhar a minha mudança.

Então, de lição de casa preciso tirar mais fotos minhas, espalhar pela casa, mudar a foto do meu celular, deitar em cima de uma folha de papel pardo e pedir para alguém fazer o meu contorno e pendurar em algum lugar da minha casa e que eu veja todos os dias (para eu me acostumar comigo).

Fisioterapeuta

Ela disse que estou muito bem, pediu para aumentar a carga de abdominal e disse que na academia o mais importante é fazer menos repetições, mas, com uma carga maior e pediu para eu retornar daqui 120 dias.

Nutricionista

Comentei com a Nutri sobre as dores que estou sentindo, ela pediu para eu informar como está sendo a minha alimentação desde a hora em que me levanto...

Ela comentou que meu intestino está irritado e para evitar que ele inflame ela tirou todos os derivados de leite da minha alimentação para os próximos 30 dias e alterou algumas coisas, disse que embora tudo o que eu esteja comendo esteja dentro do permitido, eles não estão me sustentando, não me ajudam no meu dia a dia nem na academia.

Ela incluiu mais alimentos e pediu para eu começar a comer pela carne (sempre), pois, preciso da proteína. Disse que nem tudo o que é light faz bem e que é para eu dar preferência para os alimentos integrais...

Durante a atividade física me passou alguns suplementos para misturar no suco e ingerir durante e depois da atividade (Maltodextrina e Glutamina).

Então, vamos a sugestão de cardápio:

Refeição	Quantidade	Substituição
Café da manhã (5h30)
Suco de fruta	1 copo 100 ml	Qualquer fruta ou chá claro
Pão integral	1 unidade	Torrada/ biscoito ou cereal integral
Requeijão Light	1 colher de chá	Margarina/ manteiga ou pasta de tofu
Durante atividade física - Maltodextrina
Após atividade física - L Glutamina
Lanche da manhã (9h)
Suco de fruta	1 copo 100 ml	Qualquer fruta, ades ou chá claro
Barra de cereal	1 unidade	Fruta (qualquer fruta)
Almoço (13h)
Salada	A vontade	Qualquer verdura crua ou legumes
Arroz	1 colher de sopa	Batata ou mandioca ou macarrão ou mandioquinha
Feijão	1 colher de sopa	Qualquer leguminosa
Peixe	50 gramas	Ovo ou carne ou frango
*Sem líquidos
Lanche da tarde (16h)
Fruta com farelos de linhaça/ aveia	1 unidade	Qualquer fruta ou barra de cereal sem açúcar ou fruta desidratada (1 pacote) ou salada de fruta
Jantar (21h)
Salada folha	a vontade	Qualquer verdura crua
Arroz	1 colher de sopa	Batata ou mandioca ou macarrão ou mandioquinha
Feijão	1 colher de sopa	Qualquer leguminosa
Carne	40 gramas	Ovo ou frango ou peixe
*Caso seja muito eu posso comer a salada e a carne

Dicas

1 - Faça carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos molhos gordurosos, frituras, ensopados e creme de leite.

2 - Passe a ingerir alimentos naturais, evite os industrializados como sucos, temperos prontos, gelatinas, refrigerantes, embutidos (linguiça, peito de peru, salsicha, etc).

3 - Ingira no mínimo 3 porções de frutas ao dia e 2 porções de verduras ou legumes. Para temperar salada opte por azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco extra virgem, vinagre balsâmico ou limão.

4 - Quando sentir vontade de comer doce, aquecer uma banana no micro-ondas com cacau em pó ou canela.

5 - Barra de cereal ingerir da marca Mãe Terra, Bio2 Organic, Kobber ou barra de fruta Kobber. Outras barras possuem muitos flocos de arroz e nenhuma valor nutricional.

6 – Utilize adoçante

7 - Estabeleça horários para refeições que devem ser de no mínimo cinco (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar), intervalos a cada 3 horas.

8 – Beba bastante água durante o dia, nas refeições não ingira líquidos e aguarde 1 hora para ingerir algo.

9 – Consuma apenas 1 tipo de carboidrato em uma refeição: ex. arroz ou batata ou mandioca ou mandioquinha ou macarrão e massas.

10 – Ingira farelo de linhaça, aveia nas frutas sem casca como banana, mamão, kiwi, melão. Evitar frutas com sementes como uva e melancia.

11 – Sempre que possível utilize alimentos integrais, pois eles possuem uma grande quantidade de vitaminas do complexo B as quais auxiliam no processo do metabolismo dos carboidratos e lipídios.

12 – Evite consumir na última refeição alimentos que não forem integrais ou doces. Ex. pizza, pão branco, arroz branco, balas, chicletes, pois esses alimentos irão estimular a produção de insulina, a qual a noite tem efeito de favorecer a deposição de gordura no abdome. Não comer biscoito e pães a tarde.

É isso galerinha... ufa, quanta coisa.
Embora sejam dicas simples, nos ajudam e nos orientam.

Bjus a todos e boa semana...