Bom dia pessoas!
Espero que estejam todos bem...
Desculpem pelo sumiço, mas as coisas andam muuuuito
corridas, mas não me esqueci de vocês... rs. Por isso o post de hoje é meio
grande...
Bom na semana passada eu tive retorno com a equipe
multi, as coisas não foram muito tranquilas, pois, pedi um encaixe com o
cirurgião devido as insistentes e quase que diárias dores que ando sentindo,
mas isso ficará para o próximo post, vamos então as opiniões da equipe.
Psicóloga
Ela perguntou se ainda cheiro os alimentos quando
sinto vontade de comer, eu respondi que raramente. Nesse último mês cheirei
apenas um pastel de bauru que meu marido comeu, mas me arrependi... credo que
cheiro de óleo...rs.
Comentei com a psico que não me reconheço quando me
vejo nas fotos, que no espelho é normal, porém, quando me vejo em fotos não
parece que sou eu.´
Ela pediu para eu pensar em mim, em como estou
agora... eu disse que vejo uma mistura do que eu era e do que sou agora... ela
comentou que preciso reconstruir a minha imagem corporal e que meu cérebro
precisa acompanhar a minha mudança.
Então, de lição de casa preciso tirar mais fotos
minhas, espalhar pela casa, mudar a foto do meu celular, deitar em cima de uma
folha de papel pardo e pedir para alguém fazer o meu contorno e pendurar em
algum lugar da minha casa e que eu veja todos os dias (para eu me acostumar
comigo).
Fisioterapeuta
Ela disse que estou muito bem, pediu para aumentar a carga de abdominal e disse que na academia o mais importante é fazer menos repetições, mas, com uma carga maior e pediu para eu retornar daqui 120 dias.
Nutricionista
Comentei com a Nutri sobre as dores que estou
sentindo, ela pediu para eu informar como está sendo a minha alimentação desde
a hora em que me levanto...
Ela comentou que meu intestino está irritado e para
evitar que ele inflame ela tirou todos os derivados de leite da minha
alimentação para os próximos 30 dias e alterou algumas coisas, disse que embora
tudo o que eu esteja comendo esteja dentro do permitido, eles não estão me
sustentando, não me ajudam no meu dia a dia nem na academia.
Ela incluiu mais alimentos e pediu para eu começar a comer pela carne
(sempre), pois, preciso da proteína. Disse que nem tudo o que é light faz bem e
que é para eu dar preferência para os alimentos integrais...
Durante a atividade física me passou alguns suplementos para misturar no suco e ingerir durante e depois da atividade (Maltodextrina e Glutamina).
Então, vamos a
sugestão de cardápio:
Refeição
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Quantidade
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Substituição
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Café da
manhã (5h30)
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Suco de fruta
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1 copo 100 ml
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Qualquer fruta ou
chá claro
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Pão integral
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1 unidade
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Torrada/ biscoito ou
cereal integral
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Requeijão Light
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1 colher de chá
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Margarina/ manteiga
ou pasta de tofu
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Durante
atividade física - Maltodextrina
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Após
atividade física - L Glutamina
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Lanche
da manhã (9h)
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Suco de fruta
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1 copo 100 ml
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Qualquer fruta, ades
ou chá claro
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Barra de cereal
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1 unidade
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Fruta (qualquer
fruta)
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Almoço
(13h)
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Salada
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A vontade
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Qualquer verdura
crua ou legumes
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Arroz
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1 colher de sopa
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Batata ou mandioca
ou macarrão ou mandioquinha
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Feijão
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1 colher de sopa
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Qualquer leguminosa
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Peixe
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50 gramas
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Ovo ou carne ou
frango
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*Sem líquidos
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Lanche
da tarde (16h)
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Fruta com farelos de
linhaça/ aveia
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1 unidade
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Qualquer fruta ou
barra de cereal sem açúcar ou fruta desidratada (1 pacote) ou salada de fruta
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Jantar
(21h)
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Salada folha
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a vontade
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Qualquer verdura
crua
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Arroz
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1 colher de sopa
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Batata ou mandioca
ou macarrão ou mandioquinha
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Feijão
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1 colher de sopa
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Qualquer leguminosa
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Carne
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40 gramas
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Ovo ou frango ou
peixe
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*Caso seja muito eu
posso comer a salada e a carne
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Dicas
1 - Faça carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos
molhos gordurosos, frituras, ensopados e creme de leite.
2 - Passe a ingerir alimentos naturais, evite os
industrializados como sucos, temperos prontos, gelatinas, refrigerantes,
embutidos (linguiça, peito de peru, salsicha, etc).
3 - Ingira no mínimo 3 porções de frutas ao dia e 2
porções de verduras ou legumes. Para temperar salada opte por azeite de oliva
extra virgem ou óleo de coco extra virgem, vinagre balsâmico ou limão.
4 - Quando sentir vontade de comer doce, aquecer
uma banana no micro-ondas com cacau em pó ou canela.
5 - Barra de cereal ingerir da marca Mãe Terra,
Bio2 Organic, Kobber ou barra de fruta Kobber. Outras barras possuem muitos
flocos de arroz e nenhuma valor nutricional.
6 – Utilize adoçante
7 - Estabeleça horários para refeições que devem
ser de no mínimo cinco (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar),
intervalos a cada 3 horas.
8 – Beba bastante água durante o dia, nas refeições
não ingira líquidos e aguarde 1 hora para ingerir algo.
9 – Consuma apenas 1 tipo de carboidrato em uma
refeição: ex. arroz ou batata ou mandioca ou mandioquinha ou macarrão e massas.
10 – Ingira farelo de linhaça, aveia nas frutas sem
casca como banana, mamão, kiwi, melão. Evitar frutas com sementes como uva e melancia.
11 – Sempre que possível utilize alimentos
integrais, pois eles possuem uma grande quantidade de vitaminas do complexo B
as quais auxiliam no processo do metabolismo dos carboidratos e lipídios.
12 – Evite consumir na última refeição alimentos
que não forem integrais ou doces. Ex. pizza, pão branco, arroz branco, balas,
chicletes, pois esses alimentos irão estimular a produção de insulina, a qual a
noite tem efeito de favorecer a deposição de gordura no abdome. Não comer
biscoito e pães a tarde.
É isso galerinha... ufa, quanta coisa.
Embora sejam dicas simples, nos ajudam e nos
orientam.
Bjus a todos e boa semana...
